運動時の脱水症状を防ぐため、一般的に推奨される運動中の水分補給の目安は？ 2026.04.17 運動時の脱水症状を防ぐため、一般的に推奨される運動中の水分補給の目安は？ 15〜20分ごとに100〜250ml 1時間ごとに500ml 運動前に1Lまとめて飲む 喉が渇いたときだけ飲む ACSM（米国スポーツ医学会）などのガイドラインでは、運動中は15〜20分ごとに約100〜250ml（コップ1杯程度）の水分をこまめに補給することが推奨されています。喉の渇きを感じた時点ですでに軽度の脱水状態にあるため、渇く前に計画的に摂取することが重要。長時間の運動では電解質を含むスポーツドリンクが効果的です。 クイズタグ: スポーツインストラクター関連記事 スポーツインストラクタークイズ！【問題 全10問・答え付き】 | 2026年04月版
