ジョギングなど中強度の有酸素運動を行う際、一般的な目安とされる目標心拍数は「220-年齢」で計算される最大心拍数のおよそ何%程度とされることが多い？ 2026.07.17 ジョギングなど中強度の有酸素運動を行う際、一般的な目安とされる目標心拍数は「220-年齢」で計算される最大心拍数のおよそ何%程度とされることが多い？ 20~30% 50~70% 90~100% 120~150% 健康づくりのための有酸素運動では、「220-年齢」で算出される推定最大心拍数のおよそ50~70%程度を目標心拍数とすることが多いとされています。この強度は「ややきつい」と感じる程度で、会話をしながら続けられるペースの目安にもなります。より高強度のトレーニングでは70~85%程度が使われることもありますが、ジョギング初心者にはまずこの範囲を意識することが勧められています。心拍計やスマートウォッチを使うと、自分の心拍数を確認しながらペース配分をしやすくなります。 クイズタグ: ジョギング関連記事 ジョギングクイズ！【問題 全10問・答え付き】 | 2026年07月版 ジョギングクイズ！【問題 全10問・答え付き】 | 2025年12月版
