トレーニング負荷を安全に増やすためによく言われる『ルール』はどれか？

トレーニング負荷を急激に増やすとオーバーユースや故障のリスクが高まるため、一般的には週ごとの総走行距離の増加を10％以内に抑えるルールが推奨されています。これはあくまで目安で、個人差や走力、回復力によって調整が必要です。疲労感や痛みが出たら無理をせず休養や強度の調整を行い、段階的に負荷を増やすことが安定的な向上につながります。