長距離ツーリングで疲労を抑え効率的に漕ぐために目安となるペダル回転数（ケイデンス）はどれか？

長距離走行で筋疲労を抑え、心肺効率や筋持久力をバランスよく維持するための一般的なケイデンスの目安は70～90 rpm程度です。個人差はありますが、この範囲は効率よく出力を分散でき、関節や筋肉への負担を低く保ちながら一定の速度を維持しやすいとされています。低ケイデンスで高トルクをかけ続けると太ももへの負担が増えやすく、高すぎるケイデンスは心拍や無駄なエネルギー消費につながることがあるため、自分に合った範囲で調整することが重要です。