米国国立睡眠財団などが推奨する18〜64歳成人の望ましい1日の睡眠時間の範囲は？

多数の疫学研究をレビューした米国国立睡眠財団は18〜64歳の成人では1日7〜9時間の睡眠が健康アウトカムに最も適すると結論づけている。睡眠時間が6時間未満に短縮すると注意力の低下、肥満や糖尿病、心血管疾患リスクの上昇が報告されている。一方で9時間を大幅に超える長時間睡眠も死亡率の増加と関連することが指摘され、適切な長さと質の確保が必要である。寝る前のスマホ使用を避け、規則正しい就寝起床リズムを保つことが推奨される。