縄跳びは誰もが子供の頃に楽しんだ懐かしのアクティビティですが、実は大人になっても優れたトレーニング効果が期待できる素晴らしいエクササイズなのをご存知でしょうか。この記事では、縄跳びに関する知識を深めるべく、様々な角度から10問のクイズに挑戦していただきます。クイズを通して、縄跳びの技術や競技ルール、さらには健康面での効果などについて学んでいただければと思います。縄跳びの魅力を再発見し、ぜひ実践に取り組んでみてください。
Q1 : ボクサーがフットワークトレーニングで最もよく使用する縄跳びの種類はどれか？ ビーズロープ レザーロープ スピードロープ（ワイヤー/PVC） 布製ロープ
ボクシングジムで一般的に用いられるのはワイヤーやPVCで作られたスピードロープである。軽量で回転軸にベアリングが入っているため、少ない力で毎分200回程度まで回せ、フットワーク練習に必要な素早いリズムを維持しやすい。ビーズロープやレザーロープは回転がやや重く、音や耐久性の利点はあるものの、ボクサーが求める高速連続跳びには向かないとされる。
Q2 : 『Compendium of Physical Activities 2011』によると、速いペース（120〜160回/分）の縄跳びが示すMETsの値はいくつか？ 6.8 8.0 10.5 12.3
身体活動の強度を示すMETsは、座位安静を1とした相対値で、値が大きいほどエネルギー消費が大きい。『Compendium of Physical Activities 2011』では、120〜160回/分の速い縄跳びは12.3METsと定義されている。この値はランニング9〜10km/h（約10METs）よりも高く、短時間でも高いカロリー消費と心肺刺激が得られる激しい運動に分類される。選択肢で最も高い12.3が正しい。
Q3 : クロス（交差）跳びを行う際、ロープを交差させる最適な位置はどこか？ 頭上 腰前 胸より高い位置 ひざ裏
交差跳びでは腕を腰の前、へその少し下あたりでクロスさせるとロープの余裕が生まれ、足元との距離が確保できて引っ掛かりにくい。胸より上で交差するとロープが短くなり過ぎ、ひざ裏や地面に当たりやすい。頭上で交差を作ると腕が上がり過ぎて跳躍が乱れ、ひざ下で交差すると肩が前に出てバランスを崩す。したがって最適位置は腰前、つまり選択肢2である。
Q4 : 連続跳びで足首を痛めにくくするために推奨される着地方法はどれか？ かかとから着地 つま先（母指球）から着地 足裏全体で着地 外側縁から着地
縄跳びの着地は母指球（拇指球）付近で行い、かかとを軽く浮かせたままクッションを使って次の跳躍に移るのが基本である。かかとから落ちると踵骨への衝撃が直に伝わり、シンスプリントやアキレス腱炎のリスクが増す。足裏全体や外側縁での着地も衝撃吸収が不十分になりやすい。母指球で着地し素早く反発を得ることで、リズムよく連続跳びができ、足首や膝への負担も軽減される。
Q5 : 二重跳びを安定させるために、ジャンプ中になるべく動かさない方が良い関節はどれか？ 肩 ひじ ひざ 足首
二重跳びを安定させるコツは、肩を動かさず腕の下半分と手首だけでロープを素早く回すことにある。肩を大きく振るとロープの軌道がぶれ、回転速度が安定しないためロープが足に当たりやすい。ひじや足首は細かい調整で使うが、肩はほぼ固定して体幹に近い位置で保つとジャンプの上下動との同期が取りやすい。よって『動かさない方がよい』のは肩関節である。
Q6 : ダブルダッチで使用されるロープの本数は何本か？ 1本 3本 4本 2本
ダブルダッチは長いロープを2本使い、2人のターナーが互いに内向きに立って左右逆方向に回転させ、その中でジャンパーが跳ぶ競技形式である。3本や4本になると別種目（トリプルダッチ等）となり、1本だけではダブルダッチとは呼ばれない。2本のロープが楕円軌道で交差する独特の空間を作り出すことで、多彩なアクロバティック技やチームプレイが可能になる。
Q7 : ロープの無いデジタル縄跳び（エア縄跳び）の主なメリットとして正しいものはどれか？ カロリー消費が大幅に増える ロープを踏む感覚が得られる 天井の高さを気にせず室内で行える 跳ぶ必要がない
ロープの無いデジタル縄跳びは、グリップだけを振ることで回数やカロリーをセンサー計測でき、部屋の高さや家具にロープが当たる心配がないため室内トレーニングに適している。ロープ長さ調整も不要で初心者や高齢者が引っ掛かって転倒するリスクも低い。一方でロープを踏む感覚は得られずカロリー消費はほぼ同等という制約はある。つまり最大のメリットは天井を気にせず使える点である。
Q8 : 縄跳びの長さを調整する際、ロープの中央を片足で踏んで持ち手を引き上げたとき、最も適切とされるグリップ先端の位置はどこか？ 腰骨の高さ 肩より上 みぞおちから腋の間 ひざ下
ロープの中心を片足で踏んだ状態でグリップを引き上げた際、先端がみぞおちから腋下あたりに来る長さが最も汎用的とされる。これより短いと初心者は引っ掛かりやすく、長過ぎると地面に過度に当たりスピードが落ちる。身長によって個人差は出るが、みぞおち〜腋を目安にすると基本跳びも二重跳びも扱いやすく、多くの指導書やコーチングで推奨される基準である。
Q9 : ダブルアンダーと呼ばれる技は、1回のジャンプ中にロープが足の下を何回通過するか？ 1回 2回 3回 4回
ダブルアンダーはジャンプが1回の間にロープが足の下を2度通る高強度技。ロープ速度を上げるよりも跳躍を少し高め、手首の回転を速めることが重要だ。二重跳びとも呼ばれ、クロスやトリプルアンダーの基礎になるため競技者はまずこの『2回』を確実に覚える。回数を理解していないと正しいリズムが作れず、無駄に跳躍を高くしすぎて疲労やケガの原因になる。
Q10 : 国際縄跳び連盟（FISAC-IRSF）のスピード競技「30-second speed step」では、どちらの足の接地回数だけをカウントする公式ルールになっているか？ 右足のみ 左足のみ 交互に両足 どちらでもよい
国際縄跳び連盟（FISAC-IRSF）のスピード種目では30秒間の間に『右足の接地回数』のみを計測し、その数値を2倍して総回数とみなす公式ルールが採用されている。右足に固定するのはカウントのぶれを防ぐためで、審判が目視・センサーで判定する際にも一足に絞った方が正確な集計が出来るとされる。左足ではなく右足と決められている点を知らないと大会で減点になることもある。
まとめ
いかがでしたか？ 今回は縄跳びクイズをお送りしました。
今回は縄跳びクイズを出題しました。
ぜひ、ほかのクイズにも挑戦してみてください！
