小学生の皆さん、睡眠について楽しく学んでみましょう! 一日に必要な睡眠時間や、脳の働き、良い睡眠のために気をつけたいことなど、様々な sleep に関するクイズをご用意しました。睡眠は私たちの健康を守り、成長を助けてくれる大切なものです。クイズを通して、睡眠の大切さを再確認し、よりよい眠りを手に入れましょう。
Q1 : 朝スッキリ起きるために大切なのは？
朝になったらカーテンを開け、太陽の光を浴びることがとても大切です。朝日には体内時計をリセットする効果があり、体が「朝だ」と認識してスッキリ目覚めることができます。逆に、暗いままや夜ふかしは目覚めの悪さにつながります。
Q2 : 寝る少し前に入ると寝つきがよくなるのは？
寝る前に温かいお風呂に入ると、体が温まり、その後お風呂から出て体温が下がるタイミングで眠くなりやすくなります。これが自然な眠気を誘って寝つきを良くする方法です。一方、カフェインは覚醒作用があり逆効果なので夜は控えましょう。
Q3 : 夜遅くまで起きていると起こりやすいものは？
夜遅くまで起きていると、ホルモンバランスが乱れて体温調節がうまくいかなくなったり、朝起きたときに体温が十分に上がらなかったりします。また、疲れがとれず顔色が悪くなることもあります。しっかり眠ることで翌日元気に過ごせるのです。
Q4 : 睡眠中に多く分泌される、成長を助けるホルモンは？
成長ホルモンは、睡眠中（特に深い眠りの時）に多く分泌されます。成長ホルモンは体を大きくするだけでなく、けがの回復や疲労回復にも役立っています。十分な睡眠をとることで、このホルモンがたくさん出て、元気で丈夫な体を作ることができます。
Q5 : 昼寝をするならどれくらいの時間が理想？
昼寝をするなら20〜30分が理想的とされています。それより長く昼寝すると、夜の睡眠に影響を与えてしまったり、起きた後にぼーっとしてしまう（睡眠慣性）ことがあります。長時間昼寝をするより、短い時間でリフレッシュすることが大切です。
Q6 : 夢を見る睡眠のことを何と言う？
夢を見る睡眠は「レム睡眠」と呼ばれます。レム（REM）は Rapid Eye Movement（急速眼球運動）の略で、まぶたの下で目がすばやく動いている状態のことです。この時は、脳が昼間と同じように活発に活動しています。レム睡眠の間に私たちはよく夢を見ます。
Q7 : 睡眠不足が続くと起こりやすいことは？
睡眠不足が続くと体の免疫力が落ち、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりやすくなったり、集中力が下がって勉強のパフォーマンスも下がったりします。逆に睡眠をしっかりとると、成長ホルモンが出て背も伸びやすくなり、健康を保ちやすくなります。
Q8 : 寝る前におすすめされないのはどの行動？
寝る前に長時間スマホやタブレットなどの画面を見ると、ブルーライトによって脳が「今は昼間だ」と勘違いし、寝つきが悪くなることがあります。寝る前はリラックスできる読書や軽いストレッチ、静かな音楽を聴くことが良いとされています。一方、電子機器のいじりすぎは睡眠の質を落としてしまいます。
Q9 : 私たちが眠っているとき、脳がとくに活発に働いているのはどんな時？
夢を見ているときは「レム睡眠」といって、脳がとても活発に働いています。逆に体は休んでいますが、脳だけが活発に活動する不思議な時間です。この間に記憶の整理や心のバランス調整などが行われています。深い眠り（ノンレム睡眠）の時は脳も休んでいますが、夢を見るレム睡眠中は脳が活発に動きます。
Q10 : 小学生が一日に必要とされる睡眠時間はどれくらいでしょう？
小学生の成長には十分な睡眠がとても大切です。一般的に小学生が必要とされている睡眠時間は9〜11時間ですが、多くの専門家は10時間の睡眠をすすめています。十分な睡眠は、記憶や集中力の向上、体の成長、心の健康などに大きな役割があります。睡眠不足は成績の低下や体調不良の原因にもなりますので、毎日しっかり寝ましょう。
まとめ
いかがでしたか？ 今回は睡眠 小学生クイズをお送りしました。
皆さんは何問正解できましたか？
今回は睡眠 小学生クイズを出題しました。
ぜひ、ほかのクイズにも挑戦してみてください！
次回のクイズもお楽しみに。
